barki do

[...] Przy płytszym ruchu większość wysiłku spoczywa na tricepsach. " Dlatego napisałem, iż widzę sens schodzenia niżej przy wyciskaniu na klatę, ale przy wyciskaniu na barki już nie. Rozumiem to, ze w przypadku wyciskania pełniejszy ruch pełniej angażuje klatkę piersiową ale....jeżeli kogoś bolą stawy-po prostu powinien sobie pełny zakres [...]

Wiem ,że to jest niemożliwe ,żeby tak wygladać na przyszłe wakacje ,ale chociaż się zbliżyć do tego a nie być tak k***a ulanym jak ja teraz ;/ Chcę to k***a jakoś naturalnie osiągnąć bo supe matka mi wyrzuci od razu jak je zobaczy :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3630.07 Węglowodany 55% 1996.54kcal = 499.14gram Białko 15%% 544.51kcal = 136.13gram [...]

[...] plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym zastosował. NOGI: - przysiad ze sztangą na plecach 4 x 12/10/8/6 - żuraw 4 x [...]

Poćwiczyłem dzisiaj , ale raczej po wiślanej orce powinienem jeszcze się pobyczyć. Barki co nieco sforsowane , wyciskanie sztangielek nie poszło , pompki na poręczach też nie...:-( . Siła została na rzece. Było: -rowerek 30min. 7 obwodów: -wiosłowanie jednorącz odważnikiem 25kg -stojąc biceps łamaną podchwyt -wyciąg górny do klaty -wyciskanie [...]

nom ok :P ale nie wiem jak to się robi ;p pomożecie?:P wiem ze trzeba mieć plan A i B i na oczątku idą nogi poxniej plecy klata barki itd edit. znalazłem plan i trochę go zmieniłęm :P A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

21.03.15 / dzień 11. W końcu wolny weekend i można się wyspać to nieee... Eve musi mieć oczy jak złotówki przed 5tą. Gdyby nie to, że za oknem szaro i ponuro to by mnie chyba rozsadziła energia wiosenna. A tak to zmuliło i tylko o jedzeniu myślę non stop. Dieta: 130,0 g 126,9 g 37,0 g 1. omlet, chia, burak 2. owsiane, chia 3. chleb żytni, twaróg [...]

[...] sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni żeby mógbym robić super serie (nie tylko serie łączone!) 1.DZIEŃ klata + plecy 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ nogi + przedramiona może być? (antagonistycznie bo super seri chce mieć!) a może inaczej: 1.DZIEŃ klata + przedramiona 2.DZIEŃ biceps + triceps + barki 3.DZIEŃ [...]

pracują staram się podciagać na plecy ale troche ciężko :p Barki barki robię słabo i bardzo mi się to nie podoba bo tylko na jednej maszynie nie wiem jak się robi na hantlach Brzuch normalnie brzuszki 15x5 później takie że nogi do góry i tułow a potem ide na maszyne w sensie wisze w powietrzu oparty jestem na rękach i podnosze wysoko nogi to 20x4 [...]

[...] tą lekturą forum. Podaj liczbę serii/powtorzeń w treningu, bo z Twojego opisu wynika, że machasz bez ładu i składu. Przydałyby się również filmiki z MC, siadów, wyciskań na barki, wiosła. Bez tych danych dyskutować z Tobą nikt nie będzie, bo jesteś na dobrej drodze do wpędzenia się w problemy. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-21 [...]

rozgrzewka- nie tylko lekkie serie-> dodaj wymachy, krązenia połacz grupy w taki sposób: - pon - wt klatka tricepsy brzuch sr- cz plecy bicepsy przedramiona pt s barki brzuch niedz = dodam , a raczej przypomnę iż warto zostawiać w powtrzeniach zawsze 1-2 powtrzenia w zapasie! chodzi tu o kortyzol ktory jest glikokortykosterydem. dziala on [...]

[...] zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki temu prostowniki i na odbicie najszerszych idealnie ci wejdzie wioslowanie hantlem, co do czwartku biceps jest ok ale barki aż 16 serii to przesada popalisz mięśnie zamiast w każdym ćwiczenia robić po 4 serie zrób po 3 i wyjdzie ci idealnie 12 serii ogółem na barki i będzie idealnie, co do [...]

[...] 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8, 8, 7, 6, 6 - Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 15, 14, 13, 12 - Uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki 12, 10, 8 - Chwyt młotkowo 10, 8, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 15, 13, 12 -Aeroby 15min. Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps - Wiosłowanie [...]

Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] nog w HST" * no to ok czekałem na taką odpowiedz, twoja propozycja moze zostac w takim wypadku "co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi biceps barki triceps brzuch ?" * lepiej nogi/klatka/plecy/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/biceps/triceps/brzuch "acha i suplementy: nie mam zadnego problemu z zalewaniem [...]

Ja tam bije głównie w uda,czasem jeszcze w barki,nie ma co się bać uda to jedne z najlepszych miejsc do iniekcji,czasem zdarza się przebić jakąś żyłę ale to nieuniknione.

Ty zapie******eś? Chłopie masz 4 lata stażu i ważysz 85kg co Ty robiłes na tej siłowni? Do takiej wagi to ja dobiłem w 10 miesięcy na głupim jabłczanie kreatyny jak możesz to nagraj też te 45kg hantle na barki bo jestem tego ciekawy

Iza, dzięki Ci bardzo. Zrobię tak jak napisałaś. Czyli rozumiem, że nie zmieniam ciężaru przez 3 obwody w danym ćwczeniu. Jak nałożę 20kg na wyciskanie na barki, to tyle zostawiam przez wszystkie 3 obwody? Dobrze rozumiem? Muszę jeszcze tylko brzuszki te na skośnej zmienić na jakieś inne. Uprzednio zajął mi ponad 1,5h bez aero. Nie mierzyłam [...]

Trening do dupy Przetrenujesz klatke w kilka tygodni. Łapy i barki też obładowane. Plecy - żenada. Nogi - do kitu.